1.平时多食温性食物

大多数的痛经都是源于女性体寒或宫寒,所以日常多食用温性食物对改善女性健康有很多好处。

温性食物有:糯米、韭菜、大蒜、生姜、南瓜、鸡肉、猪肝、红糖、山药、玫瑰花、老鸭、杏仁、扁豆等。

在经期,则可以通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体,达到扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩的作用,进而减轻疼痛。

2.月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主

月经来之前,选择易于消化吸收、口味清淡的食物。另外,也会适当吃些有酸味的食品,如酸菜、加醋的食物等,有缓解痛经的作用。

3.月经来潮,更应避免一切生冷饮食

这一条想必大家都知道,重要的是能否做到。但是还是要强调一下,经期一定要避免生冷饮食,因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。

建议大家和小编一样,在手机上记录自己的经期时间,这样可以提前开始忌口,也不会出现其他尴尬问题。

5.补充矿物质钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛

专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少出现痛经。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。所以不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

6.指压法

足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。

7.练习瑜伽操

瑜伽也有缓和痛经的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。